야간 근무 건강 관리 — 수면·음주·번아웃
이 일은 몸이 자산입니다. 수면과 음주 관리가 수입보다 먼저입니다.
수면
- 퇴근 후 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 고정 루틴이 핵심입니다.
- 암막 커튼, 퇴근 후 카페인·스마트폰 줄이기.
음주
- 술 강요는 거절할 권리가 있습니다. 정상 업소는 강요하지 않습니다.
- 물·안주를 함께, 빈속 음주를 피하고 한계량을 정해 둡니다.
검진·휴식
- 국가건강검진은 2년마다 무료입니다. 간 수치·수면 관련 항목을 챙기세요.
- 만근비 때문에 아픈 날도 출근하는 구조라면 조건을 다시 보세요.
번아웃 신호
- 출근 전 심한 불안, 수면제·술 의존, 대인 기피가 2주 이상이면 쉬어야 합니다.
- 정신건강 위기 상담 1577-0199(24시간).
자주 묻는 질문
얼마나 쉬어야 하나요?
주 1~2일은 고정 휴무로 두세요. 자율출근 공고를 고른 이유가 그것입니다.